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                      游泳教練員培訓

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                      游得太僵硬,不妨給肩部上點潤滑油吧!

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                      游得太僵硬,不妨給肩部上點潤滑油吧!

                      發布日期:2018-03-28 作者: 點擊:


                      記得在練蝶泳的時候,我發現想練出好看的蝶泳,必須要有好的肩部柔韌。


                      不然,展現出來的就是無比的尬,僵硬。


                      相信有練習過的小伙伴深有體會,為什么別人是入水化蝶,而我是咸魚一條?



                      當然了,不單單在蝶泳中出現這個問題,其他的泳姿也會反射更多不一樣的問題。


                      我們以前談過瑜伽在游泳中的地位,說白了就是你的柔韌性需要高


                      尤其是肩關節的柔韌性。



                      肩關節,憑什么這么重要?


                      像我們這些游泳人,經常會有人拿專業運動員與之相比較。


                      其實也是好事,多提醒提醒自己,當做是現代版的懸梁刺股?


                      但你會發現昂,有過專業游泳背景的運動員和業余的游泳愛好者Z大的區別,就是:


                      肩部的柔韌性和靈活性


                      有一書籍中就提到過,游泳運動員柔韌性差將被列入淘汰之列......



                      如此的注重肩關節,是因為這個部位的柔韌性決定著所有游泳姿式的動作質量。


                      你想呀,游泳中的抓水是很重要的。


                      劃水的效率好不好,首先看你的抓水了,如果肩關節柔韌性棒的話,就更有利手臂向前的盡量伸展。


                      肩部的柔韌性就好比潤滑油,

                      需要絕對的潤滑,性能才會大大提升。


                      仰泳中也特別強調送肩,轉肩,提肩,其中的重要性,感受一下吧。


                      沒有好的肩部柔韌性,

                      你可能會面臨一下的問題。



                      肩部僵硬,這些問題找上你


                      比如再說個蝶泳吧,做空中移臂動作時,肩部也需要足夠潤滑,避免移臂時出現擋水動作。


                      自由泳呢,伸肩動作幅度在相當大程度上決定高肘移臂動作的質量。



                      肩部不夠潤滑,

                      沒有整體配合產生向前的動能。


                      將對自身游泳水平的提升制造出兩個問題


                      ◆ 無法保持身體流線姿態,造成前進阻力大大增加。


                      ◆ 因動作無法做到位而造成劃水效率嚴重下降(劃距減少),并影響調動全身肌肉群Z大限度參與做功的能力,無法達到有效增大劃水力量減少肌肉消耗的目的。


                      絕大多的人的肩關節都需要開發,

                      加上點潤滑油才能游刃有余。



                      這些動作,讓你肩部更潤滑


                      看完上面的,

                      是不是覺得自己肩部柔韌性太欠缺了?


                      那就跟著這些動作,為你開開肩。


                      第一步:壓肩。


                      兩腳開立或跪于地上,上體前傾,雙手扶住支撐的地方做壓肩動作。



                      第二步:拉肩。


                      兩腳開立,兩手在身后抓助木,身體下蹲,做拉肩動作。



                      第三步:反臂體前屈。


                      原地站立,兩腳并攏伸直,兩臂伸直,雙手在背后拉握身體前屈,胸部盡量貼近大腿,兩腿隨身體前屈而后伸下振。



                      第四步:后拉肩。


                      跪于墊上,兩臂伸直側舉,讓你的同伴抓住兩手腕水平向后拉,向內壓,輕輕振動(看到了嗎?是輕輕振動?。?。




                      給你們一個小建議,

                      早上是改進和提高柔韌性的Z好時間。


                      經過一夜的休息,肌肉在不同程度上得到伸張和緊縮,這時進行柔韌性的訓練可以改進肌肉和韌帶的彈性喲~


                      還有就是不要急于求成。


                      保持次數從少到多,時間從短到長,幅度從小到大,力量從輕到中這種節奏,讓身體慢慢適應。


                      每次練習做到肌肉和韌帶感到酸痛就會有很好的效果。


                      好了,看完有時間就去練一練吧~

                      給肩部上點潤滑油!


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