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                      游泳教練員培訓

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                      什么時候游泳Z減肥?游泳減肥的Z佳時間?北京游泳培訓中心告訴你

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                      什么時候游泳Z減肥?游泳減肥的Z佳時間?北京游泳培訓中心告訴你

                      發布日期:2018-02-12 作者: 點擊:

                      夏季選擇游泳這種減肥方式無疑是Z佳的??墒?,很多人在減肥瘦身的過程中,往往只注重了減肥方法,而忽略了減肥的時間段。其實,如果把握住Z佳的減肥時段,做Z適合的運動,減肥效果可是倍增的。那么,什么時候游泳Z減肥?游泳減肥的Z佳時間為何?



                      游泳減肥的Z佳時間

                      游泳減肥的Z佳時間一般分為這幾個時間段,一個是上午早餐后2小時左右,另一個則是晚上晚飯后40分鐘左右或睡前1到2小時減肥效果會比較好:

                      1、早餐后2小時左右游泳

                      早上人體的新陳代謝比較好,更有利運動燃脂。而且,早上水溫比較低,根據體溫衡定原理,人體會自動調節體溫,身體會燃燒脂肪和葡萄糖來補充消耗的熱量。

                      但是,上午時間段內游泳要注意量不宜大,游半個小時足以。因為游泳是一項消耗特別大的運動,如果量太大,人體精神自然會下降,會影響之后的學習工作及生活。


                      2、晚飯后40分鐘左右游泳

                      北京游泳培訓中心稱據科學研究顯示,一天當中人體Z為活躍的時期為下午15:00-21:00,在此期間進行運動效果Z好。而如果晚飯前進行運動,由于游泳消耗了大量的體力,肯定會感覺比較饑餓,胃口大開,吃的東西也會較多。

                      而游泳后身體比較疲勞,飯后一般不會運動,長期積累的很容易發胖。所以建議晚飯后40分鐘開始游泳,一來體力充足,二來正好可以消耗熱量,起到減脂的作用。


                      3、睡前1到2小時左右游泳

                      為什么睡前游泳可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用,不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說,運動后數小時內的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。那么即使是睡覺 ,也仍然持續在減肥,這是多么美好的事啊。


                      游泳減肥失敗的兩大原因

                      游泳減肥效果非常好,可很多人卻發現游泳并沒有瘦,這是什么原因呢?

                      1、運動量不足

                      游泳在開始時,處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動時期。在隨后的一個小時里,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間里也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話,才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。

                      所以,游泳要在至少一小時持續運動后才開始產生減肥效果,有些人運動時間不夠或運動量不夠,就不能收效。


                      2、游泳后飲食不節制

                      游泳減肥還要同時注意節食。然而,人在運動后都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講,就是人體為適應下一階段運動水平的提高,在每次運動后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。

                      所以,游泳之后人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節食,尤其運動一段時間后又停止,Z容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

                      運動減肥的時間安排

                      研究發現,輕度運動則在飯后一小時進行Z合理;中度運動應該安排在飯后兩小時進行;高強度運動可在正餐后三小時進行。據此可以推出幾個Z優運動時間段:

                      上午時段:早餐后3小時至午餐前

                      下午時段:午餐后3小時至晚餐前

                      晚間時段:晚餐后3小時至睡前

                      北京游泳培訓

                      相關標簽:北京游泳培訓

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