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                      游泳教練員培訓

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                      如何劃水效率Z大化?自由手臂動作詳解!

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                      如何劃水效率Z大化?自由手臂動作詳解!

                      發布日期:2019-07-04 作者:藍天大洋游泳 點擊:

                      1.手部對水的形狀


                      游泳教練培訓班告訴你有些人認為要五指完全結結實實完全并攏繃直,其實沒必要,要做到盡量放松,只要對水面積為Z大就好。


                      游泳教練培訓班.jpg

                      2.高肘抱水推水


                      高肘能抱到更多的靜水,保證以Z大迎水面推水,保證從一開始就很快進入早發力的推水階段,保證推水路線和時間Z長,始終是向后推水,幾乎沒有能量的浪費。

                      藍天大洋游泳培訓中心.jpg




                      自由泳手臂入水,前伸,抓水抱水,加速推水,起關鍵性推進力的就是加速推水的過程了:


                      劃手推水時推水距離不太重要,關鍵是加速推水的量。更好的流體推進效率的獲得是通過推動大量的水(哪怕是推動的行程短一些),而那種推動雖然比較長,但推動的水量比較少的方式獲得推進效率則比較小。


                      所以一定要有加速推水的過程,其實近體直劃就是早發力進入全程高肘推水的一種劃手方式,游泳教練培訓班簡化了抱水的相對休息的過程,愛好者熟練掌握了S劃水,上肢有力的朋友可以進一步練習近體直劃,尤其是短距離快沖,有利于發力和提高速度。


                      藍天大洋游泳培訓中心.jpg


                      3.移臂要肩關節轉動


                      以肩關節為軸,大臂帶動小臂,小臂帶動手,指尖擦水面向前移動,練習單臂自由泳時,一定注意自己的移臂軌跡,手要盡量擦著頭部外側向前移動,不要“劃大圈”。


                      劃大圈就是用背闊肌的力量移臂,而不是肩關節轉動,看著就左右扭動很厲害。


                      移臂時,手一定不能發力,要感覺好像小臂以下是“脫臼”的感覺,任由大臂向前牽引,如果手部發力,很可能出現“鷹爪”形態。


                      游泳教練培訓中心.jpg


                      4.呼吸:包括呼氣和吸氣


                      • 呼吸

                      在水里用口鼻一定要把氣呼凈,大家可以注意觀看一下優秀游泳運動員的呼吸動作,無論是菲爾普斯,索普還是荻原智子,他們無論是游蝶泳、自由泳、蛙泳還是水中轉身、仰泳出發,他們頭入水后直至頭部出水,口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡。這說明他們在水中始終呼氣。這樣呼氣的好處,不僅僅為出水吸氣做準備,而且在水中不論作什么


                      • 吸氣

                      一定要用嘴巴吸,不可以用鼻子吸氣。張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸,要吸出聲來,要吸足。不要怕嗆水,用嘴吸氣是不會嗆水的。吸得不好,只能喝進去一些水而已,頭入水后,呼氣的同時把水吐出去也就是了。萬萬不可用鼻子吸氣。用鼻子吸氣,十分危險。不僅嗆水,而且容易造成窒息。


                      相關標簽:游泳教練員培訓,北京藍天大洋游泳學院,游泳培訓中心

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