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                      游泳教練員培訓

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                      師資實力

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                      北京藍天大洋國際游泳學院

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                      北京救生員培訓班游泳肩和蛙泳腿在你身上出現了嗎?點進來告訴你如何預防

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                      北京救生員培訓班游泳肩和蛙泳腿在你身上出現了嗎?點進來告訴你如何預防

                      發布日期:2019-07-04 作者:admin 點擊:

                      游泳常見的問題


                      北京救生員培訓班告訴你如何健康的游泳?如何才能避免游泳肩和蛙泳腿呢?今天小編要帶你來了解一下這些游泳的常見問題!

                      對于游泳者來說,Z常見的身體損傷莫過于游泳肩和蛙泳腿。游泳肩顧名思義就是因肩膀使用過度而造成的肩傷,也就是所謂的“游泳肩”,也被稱作“肩關節撞擊綜合征”,是游泳運動員肩關節疼痛的Z主要原因。

                      因為肩膀是擁有一個淺籃狀凹槽——肩盂腔和球狀的肱骨頭所組成,被稱為肩盂肱骨關節,這個關節的兩個結構彼此大小不相配,較大的肱骨總是只有1/3的肩盂所包覆,所以肩關節比實際人體其他關節的活動角度都還來得大,但也因此造成肩膀容易因為重復性的壓力而受傷。

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                      游泳肩是如何造成?

                      除了訓練強度、訓練量等因素造成“游泳肩”之外,其實游泳者的睡眠姿勢,游泳時錯誤的動作也會造成游泳肩問題,而在各種游泳項目中,以自由泳選手Z容易患游泳肩,其次為蝶泳。對自由泳來說,造成肩膀傷害的原因如下:

                        

                      • 提臂入水時超過身體轉動的中線

                      • 拇指入水

                      • 不對稱的身體轉動

                      • 單邊換氣

                      防范技巧

                      除了保持正確的泳姿之外,北京救生員培訓班提醒你還可以參考以下幾點預防游泳肩。

                      1.游泳前要做好熱身運動,這不單只是為了預防抽筋,做好適當的熱身運動代表肩關節、踝關節、腰部、腿部等各個部位都有充分活動開。

                      同時在你日常的運動中,需要及時糾正錯誤的動作,并且合理安排運動量,有目的的鍛煉肩關節的肌肉力量,來穩定肩袖,防止損傷

                      2.單次連續游泳時間不要超過半小時,否則會加重關節負擔,應在中途適當了歇息一下。

                      3.每次累計游泳時間盡量不要超過45分鐘(不含熱身運動),因為人在運動中,前15分鐘消耗的是肌糖元,第二個15分鐘消耗的是肝糖元,第三個15分鐘消耗的是脂肪。也就是說,如果是以減肥為目的的游泳,游45分鐘就達到目的了。

                      4.要換一換泳姿,避免同一方向用力過多,也不要使用蠻力。


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                      及時治療

                      及時治療很重要,一旦覺得肩關節不適,應減少運動量,如果疼痛加重或出現疼痛要停止運動,及時就診,越早就診,越早治療的話,就不會留下不必要的后患。如果一味地忍住疼痛,堅持游泳,只會使疾病加重。

                      如果耽誤治療,可能會導致肌肉嚴重萎縮,影響睡眠。如果再任其發展,到后期則可能會導致肩關節重要肌腱斷裂或關節脫位,嚴重影響日常功能和生活。




                      蛙泳腿

                      蛙泳腿,顧名思義,是蛙泳造成的,就是在腿部蹬夾動作時對膝關節內側韌帶的牽拉,導致損傷和疼痛的現象。外翻、蹬夾,這兩個動作都是有違于人體膝蓋構造的動作,越想提高速度就越得蹩著膝蓋構造運動,時間長了或者強度大了,都會對膝蓋造成不同程度的損傷。



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                      防范技巧

                      預防的方法和自由泳相似:

                      1.   適當的熱身運動,不要小看熱身運動,肌肉的訓練,拉伸韌帶能大大增加韌帶和肌肉對關節的保護

                      2.   在蛙泳前和蛙泳后練習30分鐘左右的瑜珈英雄坐可以防止和改善蛙泳膝痛、膝傷現象。


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                      相關標簽:游泳教練員培訓,北京藍天大洋游泳學院,游泳培訓中心

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