游泳常見的問題
北京救生員培訓班告訴你如何健康的游泳？如何才能避免游泳肩和蛙泳腿呢？今天小編要帶你來了解一下這些游泳的常見問題！
對于游泳者來說，Z常見的身體損傷莫過于游泳肩和蛙泳腿。游泳肩顧名思義就是因肩膀使用過度而造成的肩傷，也就是所謂的“游泳肩”，也被稱作“肩關節撞擊綜合征”，是游泳運動員肩關節疼痛的Z主要原因。
因為肩膀是擁有一個淺籃狀凹槽——肩盂腔和球狀的肱骨頭所組成，被稱為肩盂肱骨關節，這個關節的兩個結構彼此大小不相配，較大的肱骨總是只有1/3的肩盂所包覆，所以肩關節比實際人體其他關節的活動角度都還來得大，但也因此造成肩膀容易因為重復性的壓力而受傷。
游泳肩是如何造成？
除了訓練強度、訓練量等因素造成“游泳肩”之外，其實游泳者的睡眠姿勢，游泳時錯誤的動作也會造成游泳肩問題，而在各種游泳項目中，以自由泳選手Z容易患游泳肩，其次為蝶泳。對自由泳來說，造成肩膀傷害的原因如下：
提臂入水時超過身體轉動的中線
拇指入水
不對稱的身體轉動
單邊換氣
防范技巧
除了保持正確的泳姿之外，北京救生員培訓班提醒你還可以參考以下幾點預防游泳肩。
1.游泳前要做好熱身運動，這不單只是為了預防抽筋，做好適當的熱身運動代表肩關節、踝關節、腰部、腿部等各個部位都有充分活動開。
同時在你日常的運動中，需要及時糾正錯誤的動作，并且合理安排運動量，有目的的鍛煉肩關節的肌肉力量，來穩定肩袖，防止損傷
2.單次連續游泳時間不要超過半小時，否則會加重關節負擔，應在中途適當了歇息一下。
3.每次累計游泳時間盡量不要超過45分鐘（不含熱身運動），因為人在運動中，前15分鐘消耗的是肌糖元，第二個15分鐘消耗的是肝糖元，第三個15分鐘消耗的是脂肪。也就是說，如果是以減肥為目的的游泳，游45分鐘就達到目的了。
4.要換一換泳姿，避免同一方向用力過多，也不要使用蠻力。
及時治療
及時治療很重要，一旦覺得肩關節不適，應減少運動量，如果疼痛加重或出現疼痛要停止運動，及時就診，越早就診，越早治療的話，就不會留下不必要的后患。如果一味地忍住疼痛，堅持游泳，只會使疾病加重。
如果耽誤治療，可能會導致肌肉嚴重萎縮，影響睡眠。如果再任其發展，到后期則可能會導致肩關節重要肌腱斷裂或關節脫位，嚴重影響日常功能和生活。
蛙泳腿
蛙泳腿，顧名思義，是蛙泳造成的，就是在腿部蹬夾動作時對膝關節內側韌帶的牽拉，導致損傷和疼痛的現象。外翻、蹬夾，這兩個動作都是有違于人體膝蓋構造的動作，越想提高速度就越得蹩著膝蓋構造運動，時間長了或者強度大了，都會對膝蓋造成不同程度的損傷。
防范技巧
預防的方法和自由泳相似：
1. 適當的熱身運動，不要小看熱身運動，肌肉的訓練，拉伸韌帶能大大增加韌帶和肌肉對關節的保護
2. 在蛙泳前和蛙泳后練習30分鐘左右的瑜珈英雄坐可以防止和改善蛙泳膝痛、膝傷現象。
