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                      游泳教練員培訓中心送給大家初學蛙泳容易下沉的五種原因和改進方法

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                      游泳教練員培訓中心送給大家初學蛙泳容易下沉的五種原因和改進方法

                      發布日期:2019-12-12 作者:北京藍天大洋國際游泳學院 點擊:

                          抬頭過猛或過高

                          吸氣時抬頭過高或者過猛在蛙泳練習中也是經常發生的,這是因為初學蛙泳的朋友們在吸氣時害怕吸不到氣,或者是害怕嗆水所造成的。錯誤的動作:抬頭過高,頭部和身體往后仰,腰背部特別用力往后抬,這時上身呈垂直狀態,這時腿部就會呈下沉的狀態,就像蹺蹺板一樣,重心移動到臀部的位置。一頭起來,另一頭就會下去;這樣的阻力就會加大,嚴重影響游進的速度。

                          游泳教練員培訓中心提供改進方法:保持腰背部和水面的角度不要過大,一般頭部與身體、大腿抬頭換氣時與水平面呈45度~60度,或者抬頭換氣時露出肩膀也是可以的。先進行陸上模仿練習熟練后再到水中進行整體配合練習。抬頭  注意頭部、身體、大腿呈一條直線與水面的角度


                      北京游泳教練培訓


                          劃臂距離超過肩部

                          前面說過蛙泳劃臂超過肩部的錯誤,今天說說這個錯誤的結果是什么;我們在劃臂時,肘部劃到身體的后方,超過了肩部,這樣的做法就是會將自己胸廓打開,打開胸廓,肚子容易向前突出,也會造成剛才說的腰背部往后拉,重心下移到臀部,就會造成上身與水面呈垂直狀態,腿部就會下沉,如果劃到身體后面有些停頓的話,這樣下沉也就更快了。肘部過肩,腰背后拉,重心下移

                          改進方法:手臂不要劃過身體后方,不要超過身體,尤其是肘部不要超過肩部,練習的時候特別要注意一下。蛙泳的收手技術環節特別注意,收手剛好是肘部與肩部呈垂直狀態;這樣您的胸廓才不會打開,重心也就不會下移到臀部了。通過陸上模仿練習重點體會肘部與肩部的位置,熟練后再進行水中整體配合練習,重點依然是體會收手的技術環節,肘部的位置。

                          換氣時間太長

                          換氣時間太久,主要是剛開始學習蛙泳的時候,對換氣練習概念模糊,在水上吸氣和吐氣一起做,又是呼氣又是吸氣這不耽誤時間嗎,抬頭吸氣的時間本來就很短,耽誤了時間身體肯定就會增加下沉的概率。

                          改進方法:換氣的時候,請注意水下的時候,盡量把肺部空氣吐完;抬頭上來嘴巴離開水面只做吸氣動作,一定要明確分工。陸上池邊模仿練習換氣動作,抬頭吸氣、低頭入水呼氣;熟練后再進行水中站立或者行走模仿劃臂加呼吸練習,熟練后才能進行整體配合練習,重點體會換氣的明確分工。


                      北京游泳教練培訓


                          只蹬腿不夾水或者夾水慢

                          只蹬腿不夾水前面蛙泳的腿部錯誤動作已經介紹過了,今天主要說一下只蹬腿不夾水的后果是什么。蛙泳蹬夾腿是蛙泳前進主要動力來源,只蹬腿不夾水或者夾水過慢會造成失去了前進的推進力,如果您的骨質比較重的話,沒有了推進力那么意味著您將要馬上下沉;所以夾水動作要領才是Z關鍵的部分。

                          改進方法:在練習蛙泳蹬夾腿的時候,重點體會蹬夾的動作要領;蹬夾是一體的,千萬不能分開做或者夾水的時候過慢,這是重點。通過陸上模仿練習改進這一錯誤動作問題,熟練后再進行水中扶板蹬夾腿動作練習;再熟練后才能進行整體配合練習。

                          手部、腿部、腳同步進行

                          為什么說手腳同步也能造成下沉呢?初學蛙泳的朋友再配合上是Z頭疼的,手腿總是出現配合不好,手腿的先后順序總是弄亂,主要的原因還是動作的先后順序概念模糊,不理解不明白,手臂還沒有伸直就急于蹬腿;動作不連貫還會有停頓造成的。這些原因就失去動力,失去動力下沉也就快了。

                          改進方法:我們一定要搞清手腿的先后順序,手部動作永遠要領先于腿部動作。通過陸上的模仿練習重點體會手腿的先后順序,一定要練習的非常熟練。熟練之后再進行水中整體配合練習,可以先進行劃臂動作,然后再做腿部動作;重點主要體會手腿的先后順序。Z后進入整體配合正常的配合練習直到熟練為止。


                      (圖文來自網絡,若侵權請聯系我們刪除)


                          北京藍天大洋國際游泳學院成立于2006年,是"零"基礎救生員、教練員游泳技術、理論、教學實踐培訓基地。學院依托公司旗下的一支高水平教練團隊;12余年來積累的教學實踐精華課程;實現從“零”基礎學習游泳技術到職業鑒定站考試的一條龍教學體系。

                           多年來一直專注 于游泳的教學、訓練、研究。擁有一支高水平的專業游泳教學、研發、營銷團隊。

                           公司旗下的游泳俱樂部開辦十余年來,累計培訓學員35000余人,在北京城北地區市場占有率高達70%以上,100%安全教學,擁有良好的信譽和口碑!


                          2018年北京市水上運動協會授予:藍天大洋國際游泳學院~救生員、教練員職業培訓基地。

                          歡迎到校參觀考察,藍天大洋助您夢想起航??!實現教練夢想!

                          北京市水上運動協會授予--藍天大洋國際游泳學院

                          零基礎救生員、教練員職業培訓基地。


                      北京游泳教練培訓


                          國職游泳救生員,教練員證

                          本證為勞動者從事相應職業(工種)的資格憑證,并作為境外就業、對外勞務合作人員辦理技能水平公正的有效證件。

                      相關標簽:救生員培訓機構,游泳救生員培訓

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