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                      北京藍天大洋國際游泳學院

                      聯系人:趙老師

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                      北京昌平回龍觀北京國際溫泉體育健身中心游泳館


                      北京游泳教練培訓中心提醒大家在水中~~可不止游泳一種鍛煉方式!

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                      北京游泳教練培訓中心提醒大家在水中~~可不止游泳一種鍛煉方式!

                      發布日期:2020-02-19 作者:北京藍天大洋國際游泳學院 點擊:

                          高抬腿行進

                        在泳池的一端往另一端行進,過程中盡量保持高抬腿的姿勢,膝蓋盡可能地觸及水平面。每組一個來回,一次進行4組。

                          推波助瀾

                        手握浮板,在泳池的一端往另一端前進,每邁出一步,雙手推動一次浮板并收回。每組進行30秒,一次做3組。


                      北京游泳教練培訓


                          原地深蹲跳

                          首先在水中深蹲,高舉雙手,雙臂與肩膀平行,然后從水中躍出水面。盡量使身體的大部分都躍出水面,每組16次,每次訓練3組,中間可以安排1次30秒的間歇。

                          L字懸浮

                          軀干保持垂直,盡可能抬高雙腿,與軀干形成直角L型。雙腿保持伸直,張開雙臂并上下打水,使整個身體懸浮在水中。一共做3次,北京游泳教練培訓中心提醒您每一次都盡可能增加懸浮的時間以保證效果。


                      北京游泳教練培訓


                          水中越野

                          在泳池一端往另一端前進,模擬在陸上越野跑時的動作,雙腿用力蹬地,同時雙手前后打水。保持身體平衡和穩定,每組30秒,進行3組。

                          T字旋停

                          首先躺在水面,軀干做出仰泳姿勢。雙腿并攏,雙臂張開,使身體形成T字型。開始旋轉,保持身體在水中的平衡,并旋浮在水面上。每組旋轉30秒,進行3組。

                          平行踢水

                          雙手抓住池邊,軀干及雙腿繃直,與水面保持平行。雙腿盡可能快地上下踢水,每組30秒,重復3次。


                      北京游泳教練培訓


                          池邊縮腹

                          雙腿倒掛在池邊,同時身體面向池邊。身體后仰,直至軀干與水面平行。重復10次,中間可以間歇休息。

                          貼墻俯臥

                          面對池邊,雙手放在泳池邊緣,用雙手支撐身體躍出水面并保持挺直,支撐3秒鐘后再回到水中,以此反復。每組進行12次,重復3組。

                          直腿抬高

                          背對池邊,張開雙臂并牢牢抓住池邊,上半身伸展形成T字。雙腿并攏伸直,利用腰腹力量,將雙腿向上抬起直至觸及水平面,并保持5秒,隨后慢慢放下。每組12次,做一組。


                      (圖文來自網絡,若侵權請聯系我們刪除)



                          北京藍天大洋國際游泳學院成立于2006年,是"零"基礎救生員、教練員游泳技術、理論、教學實踐培訓基地。學院依托公司旗下的一支高水平教練團隊;12余年來積累的教學實踐精華課程;實現從“零”基礎學習游泳技術到職業鑒定站考試的一站式教學體系。

                          多年來一直專注 于游泳的教學、訓練、研究。擁有一支高水平的專業游泳教學、研發、營銷團隊。

                          公司旗下的游泳俱樂部開辦十余年來,累計培訓學員35000余人,在北京城北地區市場占有率高達70%以上,100%安全教學,擁有良好的信譽和口碑!



                          2018年北京市水上運動協會授予:藍天大洋國際游泳學院~救生員、教練員職業培訓基地。

                          歡迎到校參觀考察,藍天大洋助您夢想起航??!實現教練夢想!

                          北京市水上運動協會授予

                          藍天大洋國際游泳學院

                          零基礎救生員、教練員職業培訓基地。


                      北京游泳教練培訓


                          國職游泳救生員,教練員證

                          本證為勞動者從事相應職業(工種)的資格憑證,并作為境外就業、對外勞務合作人員辦理技能水平公正的有效證件。



                      相關標簽:救生員培訓機構,游泳救生員培訓

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