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                      北京游泳教練培訓中心告訴您游得快關鍵在于增加動力和減少阻力

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                      北京游泳教練培訓中心告訴您游得快關鍵在于增加動力和減少阻力

                      發布日期:2020-02-29 作者:北京藍天大洋國際游泳學院 點擊:

                          如果您想游的快,需放輕松、要有水感(感覺到水的阻力),像魚一樣的在水中游動,而不要拍擊水面。讓我們來看看奧運級的教練托洛斯基(Gennadi Touretski),過去如何訓練他的選手波波夫(Alexander Popov)克服水的阻力,游出世界紀錄,并獲得兩次奧運100米自由式金牌。


                      北京游泳教練培訓


                          托洛斯基為舊蘇聯培訓出的教練,目前已經歸化為澳洲籍,他曾是冠軍選手,有著工程學位,并受過生物力學、生物化學、流體力學及運動生理學的訓練,他以流體力學的原理解釋魚游動方式,他提出很多新的觀念,讓他的選手游的更有效率,他教導波波夫及他的另一位選手麥可要有水感,要像魚一樣的在水中滑過,托洛斯基以不平常的訓練方法聞名,有一次他還帶著充氣的保臉套到池邊,展示踢水時維持軀干筆直的重要性給選手看,泄氣的保險套會在水中左右搖晃,而充氣的保險套,只要輕輕的推動就能輕快的掠過水面。


                          麥可說自從聽托洛斯基教練的話,改成他獨特風車式的游法后,就游出個人Z好的成績。波波夫說,托洛斯基教練是我離開蘇聯的理由,報紙和雜志都贊揚,托洛斯基把澳洲隊變成頂尖的隊伍,大家是不是都想知道托洛斯基的訓練方法為何?


                          托洛斯基說,游的快有兩種方式,一是增加動力,一是減少阻力,兩種都屬游泳技巧,但后者遠比前者重要的多。


                          緩游

                          托洛斯基說,訓練時應著重于游泳的質量,而不是它的距離,他的觀念是重復正確的練習,變成自然的反射動作為止,正確的訓練方法要求小心翼翼的注意細節,北京游泳教練培訓中心告訴大家如果您無法正確的練習就不要去練習,他寧愿要求他的選手少做一些動作,而不是做很多不正確的動作。

                          對其它團隊來說,他的訓練方法相當異類,美國隊的教練Bill Irwin有一次對記者說,波波夫只做長距離緩慢而優雅的游動,在長達三星期的觀察中,沒有一次看似努力的在游,他所看到的是托洛斯基超級慢的練習法,托洛斯基在辦公室展示他跨張慢走的動作,他說,人移動慢時會變成不穩定,他們需要不斷的移動重心以保持身體的平衡,同樣的原理用在游泳時,當選手能夠在水中慢速而流暢地游動時,他們就能在高速中更流暢的游動。


                          水感

                          緩游同時幫助選手訓練重要的水感,熟悉水的流動,選手常會有點神秘的描述這種能力,好像藝術家描述繪畫,需有好眼力一樣的抽象,有水感的選手會知道如何用手掌抓水、推水,并讓身體以Z小的阻力,像魚一樣的在水中向前滑進。


                          如果超慢的訓練不能讓您產生水感,托洛斯基有著相反的方法,用拉力機,拉著選手在水中高速移動,選手的身體及四肢可以在水中感覺有較大的阻力,好似您把手伸出急駛中的車窗外,手掌與車子前進的方向成90度時,您會感覺有很大的阻力,若再轉90度,您會覺的好像以手刀切入空氣中,阻力馬上變的很小。


                          放松

                          超級慢的游法會同時迫使選手盡可能的伸展他們手臂,獲得Z長距離的劃距,這種練習可改善選手在高速游動時肌肉放松的能力,您會知道在不同的時段中,手、腳的相對位置,在比賽中比較不會有狂亂的動作,而浪費較少的能量。


                      北京游泳教練培訓


                          美國著名選手錢寧(Johnny Weissmuller)說,自由泳選手Z大的秘密是,在高速游動中尚能保持部分肌肉的放松,錢寧就是好萊塢泰山電影中扮泰山的演員,波波夫出現以前,他是頭一位連續兩次奧運會100米自由式金牌的選手,托洛斯基進一步的指出,不是所有的肌肉都是同時在做工,運動時身體的肌肉是以波動的方式用力或放松,肌肉不使用時需習慣放松,不僅可節省您的能量而且可避免疲勞。


                          劃距

                          托洛斯基說,增加劃水頻率可讓您游的快,但也會產生另一個問題,您會很快的用完您的能量,因為能量的消耗是劃水頻率的3次方,換句話說,當劃水的頻率倍增時,您能量的消耗是原來的8倍。


                          另外增加劃水頻率不可避免會縮短劃水的距離,相反的動物快跑時,系加大其步幅而非增加步數,托洛斯基以錄像帶為證,馬匹快跑系是加大步幅,袋鼠快跑也是加大其跳躍的幅度,而非增加跳動的步數,托洛斯基相信,游泳選手應與動物有著同樣的行為,游泳時手要盡可能向前伸展,以獲得Z長的劃水距離,波波夫在50米的自由泳只劃33下,嬴了劃36下美國選手畢昂第,獲得1992年巴塞隆納奧運金牌,提供了直接的證證據支持他的論點。


                          流線

                          增加劃水頻率若不是答案,如果把肌肉練壯一點以利快速劃水呢?在1980年以前的選手及教練的靈感來自于螺旋槳和船只槳輪的推動,仍著重于推力的加強,肩膀練的像舉重選手一樣的強壯,并做很多長距離游泳的訓練。


                          著名的游泳教練Cecil Colwin寫了一本書「21世紀的游泳信息」內容就提到,以生物力學觀之,若要游的快應模仿類似于鳥類的飛翔或魚類的游動,而比較不著重于像機械螺旋槳式的推水前進。以物理學角度,托洛斯基同意 Colwin的觀點,流體力學告訴我們,物體的拖曳阻力取決于物體外型及其表面的粗糙度;海豚能游的快的原因在于有著流線的外型,能降低體表渦流的形成,減少壓力阻力,并有著光滑的皮膚,減少摩擦阻力。


                          托洛斯基說,如果您無法讓水屈服,那么您Z好學著如何避免它負面的影響。剛開始,減少水的摩擦力是很重要的,這是為什么麥可要把頭發理光的原因,游泳選手若要有流線形,維持好的身材是一個要素;另外在技巧上,游泳時,有機會要把頭及胸部壓入水中,讓您像魚一樣,使流體由您的四周滑過;劃水時,要滾動身體讓肩膀垂直于水面,讓身體的截水面積變的Z小,以減少壓力阻力。


                          波阻

                          人類的外型與海豚不同,在水里活動并沒有海豚般的優勢。選手在水中游動時,不可避免的會迫使其前面的水體上揚,形成波浪阻力,在比賽時,會造成另一種殺傷力。


                          有的選手游泳的速度不一致或方向不穩定,好似開汽艇時,油門時松時緊或方向盤抓不穩,在水中會造成上下躍動或左右擺動,不僅浪費體力更造成波浪,波浪阻力的增加是游泳速度增加的3次方,游的愈快其影響愈大。


                          托洛斯基相信,瞬間用力劃水造成速度不穩定,只會產生更大的波浪,而非提高平均速度,是不得要領的游法,波浪阻力更嚴重的影響是,它處罰短婑的選手比長高的選手還要多。


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                          配速

                          劃水,身體移動的速度會加快,不劃時就會慢下來,這種模式像單沖程引擎,推進速度是不穩定的,愈不穩定的速度,能量的浪費也就愈大。


                          托洛斯基訓練方法的原則為,長劃距、放輕松、韻律感,有韻律感的劃水可提高移動的穩定性,若要穩定的移動,當一只手臂由空中回復中時,要有一只手臂總是在水中劃水,這種劃水模式比較像二沖程引擎,一個活塞推動時另一個活塞在回復當中,為了讓雙臂同步的移動, 拖羅斯基要求他的選手練習劃獨木舟的動作,站在池邊以雙葉的槳劃動,拖羅斯基展示如何做,當他用槳劃動時,另一只手臂總是在另一邊,托洛斯基要求持續練習這種動作,直到動作變成自然的反射為止。


                          這種不平常的練習方法似乎得到了回饋,托洛斯基的選手并沒有浪費能量在產生波浪上,除了所有成功的證證據外,前蘇聯訓練團隊的首席科學家Sergei Kolmogorov也表示,與其他選手以同速游時,波波夫流暢平滑的劃水技巧讓他減少30%能量的消耗。


                          波波夫一直在追尋美麗的游泳技巧,而美麗與完美間已相當的接近。


                      (圖文來自網絡,若侵權請聯系我們刪除)


                          北京藍天大洋國際游泳學院成立于2006年,是"零"基礎救生員、教練員游泳技術、理論、教學實踐培訓基地。學院依托公司旗下的一支高水平教練團隊;12余年來積累的教學實踐精華課程;實現從“零”基礎學習游泳技術到職業鑒定站考試的一站式教學體系。

                          多年來一直專注 于游泳的教學、訓練、研究。擁有一支高水平的專業游泳教學、研發、營銷團隊。

                          公司旗下的游泳俱樂部開辦十余年來,累計培訓學員35000余人,在北京城北地區市場占有率高達70%以上,100%安全教學,擁有良好的信譽和口碑!


                          2018年北京市水上運動協會授予:藍天大洋國際游泳學院~救生員、教練員職業培訓基地。

                          歡迎到校參觀考察,藍天大洋助您夢想起航??!實現教練夢想!

                          北京市水上運動協會授予

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                          國職游泳救生員,教練員證

                          本證為勞動者從事相應職業(工種)的資格憑證,并作為境外就業、對外勞務合作人員辦理技能水平公正的有效證件。



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