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                      北京游泳教練培訓班告訴大家自由泳劃水動作應該怎么拆解著練習?

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                      北京游泳教練培訓班告訴大家自由泳劃水動作應該怎么拆解著練習?

                      發布日期:2020-03-11 作者:北京藍天大洋國際游泳學院 點擊:

                          對于自由泳的訓練,是否遇到瓶頸?感覺花費很多時間在游泳訓練上,但是進步的幅度好像不大!北京游泳教練培訓班告訴大家游泳是技巧性極高的一項運動,從手部入水角度、抱水起始動作、劃水高肘低肘位置、換氣身體軸心的晃動、身體轉動平衡的訣竅等等,都會影響游泳的效率。


                          尤其在游泳后半段,當肌肉開始疲累,動作開始不穩定的時候,就會感覺越游越慢;而動作不穩定的原因,也是因為動作的熟悉度不夠,肌肉動作記憶不夠強。于是身體的代償動作開始出現,光是游泳項目結束,上岸就快累翻了,在轉換區喘得要死。


                          把游泳動作做拆解,是一個不錯的練習方式。把一個動作拆解成幾個細部,然后反復緩慢地練習,這樣的練習方式可以幫助游泳動作的肌肉記憶,另外也有助于在動作進行的各種角度上做校正。


                      北京游泳教練培訓


                          很多泳友對于游泳訓練有點苦惱,先試著用這樣簡單的方式來做練習,對于游泳可以更快上手!

                          泳者一開始先從“水母飄”變成“平飄”姿勢,然后“輕緩”的打腿,這個動作主要是讓身體維持平衡,注意泳者打腿動作是輕松的上下擺動,并且是踢在深水的地方。同時,手在前方做水平的搖櫓動作,讓身體借由浮力保持平衡。


                      北京游泳教練培訓


                          第二步

                          做抱水和劃水動作的練習,注意手部也是只在水里“輕松緩慢”的進行動作,并且要求的是“不刻意發力的把動作做出來”。每個抱水、劃水的動作都是在輕松穩定的姿態下,扎實緩慢的完成?;貜蛣幼鞯臅r候,手在水下,沿著身體,把手帶回前方。


                          練習抱水、劃水時,切記不要嘗試刻意發力,輕松的把動作做出來就可以,這個動作的重點是感受在劃水的過程中對于的水的質感、水流的感受。對于“水感”、“抓水”這兩個字詞有疑惑的人,可以從這個練習動作,反復實際感受。


                      北京游泳教練培訓


                          第三步

                          是劃水動作結束后的回復動作。泳者把動作放得很慢,把動作的重點放在“手肘的起始動作早于手腕、位于高點”、“入水時的動作輕松的放入水中,并且延伸”。也許某些人會覺得,在公開水域游泳的時候,回復動作手肘太高,沒有什么影響。但是手肘抬高的動作,有助于身體縱向軸心的旋轉,其實可以在游泳的時候讓身體更容易平衡和重心前移。


                          第四步

                          手部回復動作入水前的停頓。這個動作的拆解可以讓你自己注意到手肘在回復動作時,手肘和手腕的相對位置。手肘應該要維持在比手腕高的位置,順勢動作手向前帶入水中的時候,盡可能地向前延伸,有助于身體重心前移,同時也增加劃水行程的起點。


                          整個練習過程要注意聚焦于“每個當下練習動作的準確性”,千萬不要急著連接下一個動作。也不是每次游泳練習都必須要大量的長距離,利用一小時的時間,反復的練習細微的姿勢,做好動作校正,讓抱水和抓水動作更扎實,可以讓泳速快很多。這也是為什么游泳選手的練習,會在同一個項目不斷反復的動作。反復的動作拆解練習,讓肌肉記憶動作更熟悉,自然在疲累的時候,也會反射出穩定的游泳動作。


                      (圖文來自網絡,若侵權請聯系我們刪除)


                          北京藍天大洋國際游泳學院成立于2006年,是"零"基礎救生員、教練員游泳技術、理論、教學實踐培訓基地。學院依托公司旗下的一支高水平教練團隊;12余年來積累的教學實踐精華課程;實現從“零”基礎學習游泳技術到職業鑒定站考試的一站式教學體系。

                          多年來一直專注 于游泳的教學、訓練、研究。擁有一支高水平的專業游泳教學、研發、營銷團隊。

                          公司旗下的游泳俱樂部開辦十余年來,累計培訓學員35000余人,在北京城北地區市場占有率高達70%以上,100%安全教學,擁有良好的信譽和口碑!


                          2018年北京市水上運動協會授予:藍天大洋國際游泳學院~救生員、教練員職業培訓基地。

                          歡迎到校參觀考察,藍天大洋助您夢想起航??!實現教練夢想!

                          北京市水上運動協會授予

                          藍天大洋國際游泳學院

                          零基礎救生員、教練員職業培訓基地。


                      北京游泳教練培訓


                          國職游泳救生員,教練員證

                          本證為勞動者從事相應職業(工種)的資格憑證,并作為境外就業、對外勞務合作人員辦理技能水平公正的有效證件。


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